Почему одни люди едят больше (и хотят есть еще больше!), а другие - меньше и занимаются спортом? В современном мире при помощи СМИ с детства мы видим наглядные примеры известных людей, которых общественность считает красивыми. Именно поэтому для молодых (и уже не очень) людей обоих полов спорт и здоровое питание являются залогом здорового образа жизни, красоты и долголетия.
Я, как один из последних представителей исчезающего вида (в связи с кризисом и сокращениями) офисного планктона, наряду со снижением в рационе доли хлебобулочных изделий, картофеля и сладкого, выбрал бег основным видом спорта для поддержания своей физической формы. Упражнения на поддержание брюшных мышц пока не в счет! "Стиральная доска" из него получится не раньше чем через два-три месяца. :-) Бегаю по 4 км в день на беговой дорожке через день. Мой вес стабилен и находится в пределах 72-73 кг. Чувствую себя прекрасно. Есть у меня еще и боксерский мешок, но никак не повешу его. :-( Для этого в потолок нужно будет вмонтировать специальный патрон. Думаю, к маю это сделать. А еще надеюсь, что мои друзья и родные подарят мне на день рождения штангу.
Однако, наряду с очевидными плюсами, существует и опасность. При солидных нагрузках(пульс 170-180 ударов в минуту) при занятиях бегом сердце уже не справляется с нормальным обеспечением кислородом всего организма. Меж тем запросы мышечной ткани бегущего тела упорно растут. Вот и получается, что при завышенной ритмичности сердце все еще способно поддерживать деятельность жизненно важных органов, а вот обеспечивать свои потребности, должным образом, оно уже не в состоянии. Своего рода, малопонятное самопожертвование.
Поэтому к пробежкам необходимо подходить осторожно и с умом! Очень желательно периодически снижать скорость для нормализации пульса до 150-160 ударов в минуту. Перед бегом обязательна разминка, растяжка, легкая зарядка.
Всем удачного фитнеса и будьте здоровы! :-)
Примечание. В процессе физической активности в нашем организме запускаются многие процессы очистки организма, нормализации обменных процессов, но самое главное - в кровь выбрасывается эндорфин - гормон радости. Именно его так не хватает сладкоежкам и гурманам. Они искрене надеются получить его с едой. И действительно, в процессе приема вкусной пищи он тоже вырабатывается. Но меньше, гораздо меньше.
Подписаться на:
Комментарии к сообщению (Atom)
Да, если бы я писал заметку с таким названием она состояла из одного слова: "Несовместимы"...
ОтветитьУдалить:)))
Денис, спасибо за статью.
ОтветитьУдалитьПолгода назад у меня был очередной порыв к здоровому образу жизни, ежедневно ходил в фитнес. Составил себе график тренировок, в котором кардио нагрузки (бег) чередовались с занятиями на тренажерах. Как же было хорошо – и эфедрин вырабатывался, и настроение повышалось.… Но лень как всегда нашла тысячу поводов для того, чтобы прекратить всё это безобразие!
Теперь вот брюки ношу на помочах )))
Твинс, У меня есть к чему стремиться - курю сигары. Хорошие и редко. :-)
ОтветитьУдалитьГригорий, где-то с конца декабря по февраль я тоже завязал, но потом решил, что скоро пляжный сезон, и нужно привести себя в пригодное состояние и порадовать жену. :-)
Эфедрин это ведь медицинский предарат растительного происхождения. Я теряюсь в догадках, как он мог оказаться в вашем организме?.. :-)
Кстати, брюки с помочами смотрятся супер!
Ой, и правда, откуда? Должен ведь быть эндорфин, а у меня эфедрин :)
ОтветитьУдалитьНу это не главное, главное. Что настроение было хорошее! :)
Я то в фитнесе зависаю до потемнения в глазах, то болею, то жру сладкое килограммами.... :( Но спорт не брошу, и так пузо отрастил, кубики только пальпацией обнаружить можно:(
ОтветитьУдалитьГригорий, любопытно, что эфедрин используется при "варке" такого наркотика, как винт. :-) Когда я учился в школе, у нас некоторые сообразительные ребята добывали его из такого лекарства для детей, может кто помнит, под названием "Солутан". Сироп от кашля. :-))) Его потом сняли с производства, потому что было очень доступным.
ОтветитьУдалитьLe Dandy, до лета еще два месяца - можно успеть многое! :-) Сладкое и много это опасно! ;-)
Еще что любопытно. У меня есть абонемент в спортивный зал. Находится он недалеко у нас на районе, но ходить лень. :-( Занимаюсь больше пока дома. Будет теплее, начну заниматься на открытом воздухе (бег).
Отлично, что начали спортом заниматься!
ОтветитьУдалитьМожно поинтересоваться, 72 кг при каком росте?
А мне беговая дорожка не нравится, гораздо интереснее бегать на улице или по стадиону, да вот забросил это дело. Иногда в зале км пробегу и хватит. А так, дома гантели, упражнения с собственным весом.
У Вас дома есть место для турника? Обязательно поставьте. А груша, ну не знаю, соседи могут не обрадываться этому.
Да, и на молочко после или во время занятий налегайте, полезно и вкусно.
72... у меня вес скачет от 56 до 59:) А в 20 лет я 50-52 весил
ОтветитьУдалитьGreenNitro, благодарю за советы! Обманул я вас - вешу я сейчас около 70 кг при росте 173-175 (точно не знаю). Я пробовал бегать на улице... Ну как-то не прижилось. Беговая дорожка дома, и это очень удобно! А бегать на улице опасно, можно споткнуться и получить какую-нибудь травму. :-( Но попробую около школьного стадиона у дома как-нить. В доме места для турника и боксерского мешка полно и соседи (с)мирные. :-)
ОтветитьУдалитьМолоко я правда люблю. :-)
Селектив, если вас все устраивает, то не вижу проблемы. :-) У меня папа, когда женился на моей маме, был 44 размера... :-))) Ну а если вам хотелось бы набрать вес, то я слышал такой совет. Необхожимо в течение полугода набрать подкожного жира кг 5-10. А затем начать серьезные тренировки и за еще полгода-год вы его превратите в мышцы!
Архитектор, а я наоборот, люблю больше бегать на улице. Про опасности промолчу, жизнь вообще опасная штука :)
ОтветитьУдалитьЯ люблю в 6-7 утра бегать, народу нет, тишь да благодать (но не всегда удавалось так рано встать). Скоро опять начну пробежки на улице.
Кстати, рост и вес у нас почти идентичны :) стиральная доска присутствует :)
А Вы по утрам делаете какие-нибудь упражения? Меня они заряжают и бодрят на целый день (минут 20 с утра).
С утра бегать мне сложно, я больше вечером или днем в выходные. Времени с утра хватает только собраться и ехать на работу к девяти. Опаздывать не хочется. :) То что вы с утра занимаетесь спортом это здорово! Сила воли, значит, присутствует. :)
ОтветитьУдалитьВчера бегал вечером и побил свой рекорд. 5 км за чуть меньше получаса.
Минимальная дистанция должна быть не менее 10км или бег не менее 45-50 минут.
ОтветитьУдалить4-5 км это детский сад, который ни к каким результатам не приведет. Расход жира начинается только с 20-25минуты тренировки, а проще говоря через 30 минут занятий. К этому времени ты как раз заканчиваешь бегать. Все что ты этим сделал это сжег накопленные организмом во время еды углеводы в печени и мышцах (гликоген). А если ты смотришь на весы, то более низкий вес это результат потери влаги организмом за время занятий.
Сомневаюсь, что рост у тебя больше 172.
беговая дорожка это максимум на полгода, потом будет пыль собирать. самое лучшее это бег очень рано утром не взирая на погоду (дождь, снег - не важно, ты в шортиках и футболке на улице).
занятия должны быть разными. сегодня ты 10 пробежал. завтра 5 но в быстром темпе. в выходные 40 в медленном. иначе опять же через 2 недели максимум эффективность от занятий будет равна 0.
и вообще, тебе надо физические упражнения на силу, а не жир сбрасывать.
удачи.
Уважаемый, Анонимный.
ОтветитьУдалитьСпасибо вам за комментарий и советы! Мне действительно есть к чему стремиться. Но зачем же так категорично? :-)
Ведь я не занимаюсь физкультурой, чтобы участвовать в каких-либо соревнованиях. 4-5 км вместе с другими физическими упражнениями уже приносит ощутимый для меня результат. На такие занятия у меня уходит около часа. Конечно, я буду стараться увеличивать нагрузку, но делать это нужно постепенно. И поверьте, если бы я ничего не делал, было бы хуже. По поводу моего роста, я вас прекрасно понимаю, мы ведь с вами не знакомы. Отбросьте сомнения, мне незачем кого-то обманывать.
Да и вот еще что. У меня из друзей и знакомых никто не бегает 20-40 км за один раз. Возможно, у вам вас есть примеры из жизни, которыми вы готовы поделиться?
Да и расскажите, пожалуйста, о своих тренировках, мне будет интересно!
"4-5 км это детский сад, который ни к каким результатам не приведет"
ОтветитьУдалитьВместе с упражнениями дает результат.
"Сомневаюсь, что рост у тебя больше 172."
Вы это по фото определили? :)
"дождь, снег - не важно, ты в шортиках и футболке на улице"
В снег в шортиках..ну ну.
"через 2 недели максимум эффективность от занятий будет равна 0"
Эффективность в каком эквиваленте проявляется? Эффект от занятий будет всегда!
"Сомневаюсь, что рост у тебя больше 172."
ОтветитьУдалитьОбожаю таких гуру от фитнеса.
У нас в ворлд-классе такие бегают, перекачанные мясные лавки:) Вены толщиной в ручку от Монблан. Причём эти вены ещё и на лице (на лбу), вот это вообще ужас, мне смотреть на такое страшно, они качаются - вены надуваются. Для меня это фильм ужасов просто. (я не переношу ужасы с физиологией, даже американского психопата дочитал по сцены первого убийства и больше не смог себя заставить к книжке притронуться)
"Делай как я и нарастишь такие же мускулы, смотри как красиво"... я сразу думаю, ну да, и вены такие же будут...
Le Dandy, вены на голове это уже последствия перекачанности какие-то. Я видел в спорт-зале таких качков, но они не бегают на дорожке, а ходят... :-)
ОтветитьУдалитьGreenNitro, может вы поведаете о своих тренировках для опыта! :-)
У меня в последнее время тренировки сводятся к работе с верхней группой мышц (плечевой пояс), бег и работа с брюшными мышцами (скручивания корпуса из положения лежа).
Я тоже хожу. Я бегать ненавижу, мне не очень полезно. Хожу, потому что перед тренажёрами надо пульс поднять.
ОтветитьУдалитьБегают - это я фигура моей речи:) По спортзалу они бегают:)
ОтветитьУдалитьЛучше бегают брать в кавычки. "Бегают". :-) Мы так ходим.
ОтветитьУдалитьУ меня к вам тот же вопрос, что и к GreenNitro! Какая у вас техника занятий?
"может вы поведаете о своих тренировках для опыта! :-)"
ОтветитьУдалитьАрхитектор, честно говоря, не хочу расписывать саму тренировку, долго и нудно будет.
Из особенностей моих, люблю между подходами пару раз подтянуться или отжаться (вертикально). Еще люблю ходить на руках :)
p.s. как Вас зовут? а то по профессии называть не этично, чтоли.
Сергей.
Сергей, очень приятно! Друзья зовут меня Денис. :-) Кстати, мой род деятеятельности опосредственно связан со строительством, а напрямую с банковской деятельностью. Поэтому архитектор это не профессия, а состояние души. :-)
ОтветитьУдалитьХодить на руках это оригинально! :-)
Эээ! Аккуратней с пульсом! У пульса есть зоны, в которых нельзя находиться более 2-3 минут!!! Это приводит к износу сердечно сосудистой! Хотя конечно и повышает выносливость. В интернете много информации на тему бега и допустимых нагрузок на сердце. Обязательно прочитайте и бегайте с пульсометром, а то результаты могут быть плачевны
ОтветитьУдалитьвы лохи)))))
ОтветитьУдалитьпейте, курите и трахайтесь))))